Esercizi di rinforzo

Gli esercizi di rinforzo sono molto importanti, perchè la debolezza muscolare è una caratteristica del disturbo d'anca, sia come causa che come conseguenza.

Anche qui, per ogni esercizio ci possono essere delle varianti, che lo rendono di mano in mano più difficile: utilizza quella più adatta al tuo livello di abilità motorie.

La prima illustrata è sempre la variante più semplice: se ti sembra poco "stimolante", utilizza la successiva.

ESERCIZIO #1: RINFORZO DELLO PSOAS E DEI FLESSORI

Variante 1 (la più facile)

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Variante 2

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Variante 3

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ESERCIZIO #2  RINFORZO DEI MUSCOLI ESTENSORI (CONSIGLIO DI CONSIDERARLI DUE ESERCIZI SEPARATI, QUINDI DI FARLI ENTRAMBI)

Esercizio 1

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Esercizio 2

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ESERCIZIO #3: RINFORZO DEI MUSCOLI ADDUTTORI

Variante 1

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Variante 2 

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4) ESERCIZI DI RINFORZO PER I MUSCOLI ABDUTTORI

Variante 1 

Variante 2 

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5) ESERCIZI DI RINFORZO PER I MUSCOLI ROTATORI

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