Esercizi di allungamento

Anche gli esercizi di allungamento sono super-importanti per la riabilitazione dell'anca, in quanto consentiranno di diminuire la forza compressiva che i tuoi muscoli esercitano sulla tua articolazione.

Dovrai fare questi 5 esercizi+ i 2 per la colonna lombare: per ciascun esercizio, scegli la variante più adatta al tuo livello.

Qui non ho messo un TEST per capire quali esercizi utilizzare: guarda il video per capire perchè e per capire le "regole del gioco".

PS: noterai che mancano gli esercizi di allungamento dei rotatori interni. Non è un errore, i rotatori interni sono già abbondantemente stimolati dagli altri movimenti.

1) ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DEI FLESSORI

Variante 1 (la più facile)

Variante 2

Variante 3

Variante 4 (la più difficile)

2) ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DEGLI ESTENSORI "BREVI"

Variante 1 (la più facile)

Variante 2 (difficile)

3) ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DEGLI ESTENSORI "LUNGHI"

Variante 1 (la più facile)

Variante 2 (difficile)

4) ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DEGLI ADDUTTORI

Variante 1 (la più facile)

Variante 2

Variante 3

5) ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DEI ROTATORI ESTERNI

Variante 1 

Per scaricare il video:

 

Variante 2 

Per scaricare il video:

 

6) ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO LATERALE DELLA COLONNA LOMBARE

PREMESSA: per gli allungamenti della colonna lombare devi utilizzare la RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA, illustrata in questo video

Per scaricare il video:

 

Variante 1 

Per scaricare il video:

 

Variante 2 

Per scaricare il video:

 

7) ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO ANTERIORE DELLA COLONNA LOMBARE

Variante 1 

Per scaricare il video:

 

Variante 2 

Per scaricare il video:

 

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